फौलादी शरीर कैसे बनाये ( How to make a steely body ) ?

फौलादी शरीर कौन बनाना नहीं चाहता होगा।  हर लडका चाहता है की उसका शरीर फौलादी हो। तो आज में आपको वैसी ही बाते बताऊंगा जिसके जरिये आप जान जायेगे की फौलादी शरीर कैसे बनाये।  तो दोस्तों शुरू करते है , मेरा नाम है विपुल और आप पढ़ रहे है https://sabachha.blogspot.in/ 

फौलादी शरीर क लिए आपको निचे दीये गए step को फॉलो करना होगा। 

१ ) भोजन ना करना :- भोजन ना करने का मतलब ये है की हम अपने काम  वजह से जरुरी भोजन नई करते है , इससे हमारे शरीर को जरुरी मात्रा में पोषक तत्व मिलते नई है। जिससे हमारे  शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है.

२ ) पानी ना पीना :- हमको हर दिन काम से काम ५-६ ग्लास पानी पीना चाहिये।  गर्मी के मौसम में आप अपने हिसाब से ज्यादा पानी पि सकते है। पानी  पिने से शरीर के हानिकारक तत्व बहार निकल जाते है। 

३ ) ३० minute workout करना चाहिए :- हर इंसान कम  से कम ३० minute workout करना जरुरी है उससे हमारे शरीर में ताकत और स्फ्रुती आती है।  अगर आप workout के लिए जिम में नई जा सकते तो आप घर पर ही इन तरीको से  workout कर सकते है जैसे की 

➥ सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए और घुटनो को मोड़ ले।  अब आप अपने दोनों हाथो को गर्दन के पीछे अपने हाथ जोड़ ले like hand shake . अब आप धीरे धीरे ऊपर उठकर अपनी जांघो को छूने की कोशिश कीजिये और बार बार इसको दहोराते रहिये।  ऐसा १०-१५ minute तक करते रहिये। 

➥ दीवार पर चिपक कर खड़े हो जाइये अब आप सीधा निचे बैठे फिर सीधा ऊपर उठिये।  ऐसा आप १० से १५ मिनट तक करते रहिये। 

➥प्‍लैंक पोजीशन ( गूगल में सर्च कर सकते है प्‍लैंक पोजीशन कैसे करते है ? ) में सबसे पहले आ जाइये।  एक घुटने को  छाती की तरफ खीचें और वापिस ले जाइये। अब वही process अब आप दूसरे पैर के साथ भी करे। ऐसा आप २० -२५ minute तक लगातार करते रहिये।  

➥हम मेसे काफी लोग ऐसे होंगे जो जिम जाने का time  होता नई है।  आप डाइट प्लान भी फॉलो कर सकते है। ये एक्‍सरसाइज़ आप घर पर ही कर सकते है 

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दोस्तों , अब आपको पता चल गया होगा कि फौलादी शरीर कैसे बनाये  ? कोई Question है तो कमेंट में पूछ  सकते है।